陕西省标准化中学----黑池中学

    一、中学生吸烟的危害
    1、对身体健康的危害
    吸烟对人的身体健康的危害是众所周知的。美国把吸烟称为20世纪的鼠疫。由于烟草中含有很多有害物质，如尼古丁、煤焦油、一氧化碳、二甲基亚硝胺、硫青酸盐等，吸烟可导致这些有害物质作用于人体器官，引起多种疾病，甚至导致多种癌症的发生。研究者发现，每天吸烟20支以上者，患肺癌的可能性是不吸烟者的15.9-43.7倍；患咽癌的可能性为不吸烟者的12倍，患食道癌的可能性为不吸烟者的5倍。国际防癌学会的专家还认为，每吸一支烟，可缩短寿命6分钟。可见吸烟等于慢性自杀的说法，并非危言耸听，而是有一定的科学道理的。
    国外已将吸烟、高血压、高血脂列为引起冠心病的三大危险因素。不少确诊为冠心病或有隐性冠心病的病人，大量吸烟后会突然死亡，杀人凶手是烟碱(尼古丁)。烟碱使血管痉挛、心跳加快、血压升高，每一次心跳排出的血液量减少，并且会使心脏神经传导功能失常。烟碱会使胆固醇升高，又会使血管壁通透性发生变化。使胆固醇沉积在动脉壁上，造成动脉硬化。吸烟使动脉血管中的一氧化碳含量增加，氧含量下降，导致身体组织缺氧，加重心脏负担。如果供应心脏血液的冠状动脉发生血管痉挛和动脉硬化，心脏本身得不到充分能源供应，就会发生心绞痛和心肌梗塞。医学已经证明，每天吸烟20支发生冠心病的危险，与胆固醇增加400%毫克或血压的收缩压升到250毫米汞柱的情况相当。吸烟能使冠心病的发病率增加2-3倍。
吸烟还能引起高血压。因为吸入烟碱会引起血管痉挛，使血液变得粘稠，流动的阻力增加，久而久之便会诱发高血压，吸烟能使血中肾上腺素含量升高，使血压上升，心跳加快，这是高血压发生的又一原因。吸烟还造成动脉硬化，因为香烟中异性蛋白的刺激，引起动脉的过敏反应，使血管弹性下降。所有这些因素使循环系统的发病率上升3倍。
    吸烟还能引起呼吸道疾病。烟草中的大量有害物质，刺激和损伤呼吸道，使呼吸道上皮的纤毛退化萎缩，分泌细胞不能分泌粘液，巨噬细胞失去活性，结果呼吸道防御功能遭到破坏。病毒、细菌和有害物质乘虚而入，加上排不出的痰是病毒、细菌的高蛋白饮食，损伤的上皮是病毒、细菌寄生的好环境，它们就会在这“安家落户”，进行繁殖，使人很容易发生感冒、气管炎这类呼吸道疾病。吸烟比不吸烟的人患气管炎的要多2-8倍，吸烟的时间越长，吸烟量越大，得病的可能性越大。
吸烟不仅危害本人健康，而且还造成公害。在家庭和公共场所吸烟，会造成一个烟雾腾腾的污染环境，使不吸烟的人也受到烟的危害。人在烟雾中呆上一小时，等于吸了3支烟。家庭中父母吸烟，对孩子的影响，几乎与孩子自己一天吸3-5支烟的危害相同。被动吸烟同样会使人体质下降，健康受损，疾病增加，寿命缩短。可见，吸烟是人类身体健康的一个大敌。
    2、对心理健康的危害
    吸烟对人的心理健康也是有害无益的。长期吸烟在一定程度上影响人的注意稳定性，降低人的智力水平、学习效率与工作效率，特别是对青少年危害更大。有人对青年学生进行实验，比较吸烟者与不吸烟者的智力情况，结果表明：吸烟者的联想、记忆、想象、计算、辨认力等智力效能减低了10%。有人以学生成绩为指标进行研究，结果发现：吸烟学生的成绩比不吸烟学生的成绩差些，不及格的学生中，吸烟者比不吸烟者的比例大些。有的实验还证明：吸烟与不吸烟的人，在学习同一种材料时，前者的学习效率远低于后者；且吸烟的支数越多，学习效率降低得越明显。据此，那种认为吸烟能够促进记忆，唤起灵感，提神解乏的说法是没有科学根据的。
    吸烟还会对中学生良好的性格和道德品质的形成产生不利影响。不言而喻，吸烟是一种消费，而中学生经济没有独立，没有固定收入，经常吸烟，烟从何来？钱从何来？有的从家中偷拿香烟，有的用吃早点的钱买烟，还有的把买文具、书籍的钱用来买烟，或用家长给的零用钱买烟。一个人的钱不够，几个同学凑钱买一包烟。更有甚者，没钱买烟就从家长那里偷，或干脆小偷小摸……吸烟这种不良的生活习惯，成为某些学生产生不良道德行为的直接原因。从这方面看，吸烟对青少年的健康成长是非常有害的。 
    （二）影响中学生吸烟的因素
    吸烟对青少年学生有百害而无一利。中学生吸烟已成为一个不可忽视的社会问题。令人担忧的是，这个比率还在逐渐上升，还有青少年正在加入这支不断壮大的队伍。对此，有识之士大声疾呼：全社会都要关注青少年吸烟问题，中小学生必须禁止吸烟!
    吸烟是一个社会问题，中学生吸烟是在多种社会心理因素影响下逐渐学会的，其中与青少年的某些心理特点有直接关系。
    1、中学生吸烟心理分析
（1）好奇心理
（2）模仿心理
（3）从众心理
（4）表现心理
（5）交往心理
    2、中学生吸烟的外部影响因素
（1）吸烟无害论还有市场
（2）无处不有的烟民是一种诱惑
（3）家庭教育的影响
（4）影视中人物形象的不良影响
二、戒烟的方法
    1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
 　 2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
 　 3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　　4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。尤其是在戒烟初期，如听歌、写作业、阅读课外书籍、复习功课、体育锻炼等。
    5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友、老师和同学的支持。
　　6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　　7．游泳、踢球、打羽毛球、打乒乓球和踢毽子：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
　　8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　9．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
　  10、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
　  11、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
　  12、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
　 13、问自己你的健康对你父母、亲朋、同学是否重要。
14、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。